7 mejores aplicaciones para organizarse con TDAH

La pandemia de COVID-19 ha cambiado la forma en que las personas viven y trabajan en todo el mundo. Para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), todos los cambios en el entorno y la rutina han hecho que mantenerse organizado y productivo sea un desafío. Es difícil incluso para quienes no tienen TDAH.

Muchos pacientes que tienen dificultades para distraerse han notado que tienen dificultades para trabajar desde casa debido a demandas y / o distracciones en competencia. Esto se suma a lidiar con otros problemas, como el aislamiento y la incertidumbre que ha persistido durante el año pasado.

La prevalencia mundial de adultos con TDAH es de alrededor del 5%. La afección a menudo se maneja con una combinación de medicamentos, generalmente estimulantes como Adderall, Ritalin o Concerta, y modificaciones en el estilo de vida.

La mayoría de los adultos con TDAH se benefician de trabajar con un terapeuta calificado o un entrenador de vida para establecer estrategias organizativas y de gestión del tiempo para hacer frente a síntomas como el olvido, la distracción, la inquietud, la desorganización y la falta de sentido del tiempo. Hay una variedad de aplicaciones de productividad que pueden ser una herramienta en esta caja de herramientas de tratamiento para ayudar a las personas con TDAH a mantenerse concentradas y concentradas en sus tareas, incluso cuando la oficina es ahora la sala de estar.

7 aplicaciones de TDAH para mantenerse organizado

Las pantallas y todas las redes sociales que contienen son algunas de las principales distracciones del trabajo. Aunque pueda parecer contradictorio, las aplicaciones pueden ayudar a algunas personas a mantenerse concentradas, productivas y organizadas a pesar de los desafíos que trae el TDAH.

Estas herramientas digitales pueden realizar un seguimiento de las tareas, optimizar las listas de tareas, proporcionar recordatorios y ayudar a mejorar la atención plena para dirigir la atención hacia la productividad.

1. Evernote

Evernote es una aplicación muy popular para organizar ideas. Puede buscar, configurar recordatorios, guardar cosas de Internet y mantener sus listas y notas optimizadas. Esta es una gran noticia para las personas que padecen TDAH, ya que puede minimizar las distracciones que pueden surgir cuando se necesita alternar entre diferentes listas y aplicaciones. Evernote tiene la capacidad de integrarse con Google Drive, Gmail, Slack, Outlook y otras herramientas de aplicaciones populares.

2. Remember the Milk

Remember the Milk es una gran aplicación para hacer listas de tareas pendientes con un montón de funciones adicionales como recordatorios, compartir, listas, y se puede integrar con una gran cantidad de otros programas y aplicaciones como Google Drive y Dropbox. Esta aplicación tiene un montón de funciones para ayudar a los usuarios a mantenerse organizados, como códigos de colores y recordatorios que se sincronizan con mensajes de texto, correo electrónico y otros programas como Twitter. Buenas noticias para las personas con TDAH que necesitan recordatorios que no sean demasiado sutiles como para ignorarlos.

3. Brain Focus

El Dr. Parikh recomienda Brain Focus como una aplicación para el TDAH. Se basa en la técnica de gestión del tiempo del Método Pomodoro, un sistema que establece períodos cortos de tiempo para el trabajo y ofrece pequeños descansos como recompensa. Esta aplicación funcionaría maravillosamente con aquellos que se distraen fácilmente, ya que apaga el wifi y las notificaciones sonoras mientras estás en la parte de "trabajo" de tu sesión. Esta también es una gran aplicación para realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que dedica a cada tarea. Los usuarios también tienen la capacidad de agrupar y organizar tareas por categoría.

4. Due

Due es una aplicación altamente calificada y recomendada por ambos expertos. Es popular en la tienda de aplicaciones, probablemente debido a su interfaz simple y persistente. Due tiene una función de repetición automática, sin embargo, seguirá recordándote hasta que hayas marcado tus tareas como completadas, lo que es una gran noticia para aquellos con TDAH que pueden desconectarse fácilmente del primer recordatorio. Due también tiene funciones de temporizador, que pueden ser muy útiles para aquellos que se distraen y pierden la tarea con facilidad.

5. Asana

El Dr. Parikh también sugirió Asana como otra aplicación de organización de TDAH debido a su facilidad y facilidad de uso al dividir proyectos más grandes en tareas procesables. Asana permite a los usuarios crear un flujo de trabajo de elementos de lista procesables para cada proyecto, que es una característica muy útil para quienes enfrentan el TDAH. Dividir las tareas en pequeños pasos puede ayudar a los adultos con TDAH a evitar sentirse abrumados por dónde empezar y luego procrastinar. 

Esta es una aplicación que los equipos utilizan a menudo para organizar flujos de trabajo y hacer las cosas, pero también se puede utilizar para que las personas coordinen sus tareas y listas por prioridad. Esta aplicación puede ayudar a las personas a organizar sus proyectos y tareas pendientes de una manera simple y, lo que es más importante, no permite que las cosas se queden en el camino.

6. Todoist

Todoist es una potencia de productividad y otra aplicación que el Dr. Parikh recomendó para esta lista. No solo es bueno para hacer listas, tomar notas y organizar sus proyectos, sino que también tiene la opción de integrar otras aplicaciones para que no se pierda nada al tener sus prioridades distribuidas en diferentes programas. De esta manera, no corre el riesgo de distraerse y desviarse del rumbo al cambiar de aplicación, una fuente común de distracción para las personas con TDAH cuando trabajan con teléfonos inteligentes.

7. Headspace

Headspace tiene una calificación de 4.9 estrellas en la tienda de aplicaciones, y su popularidad no sorprende a quienes están familiarizados con él. Aunque no es una aplicación de productividad, Headspace aparece en esta lista porque ayuda a los usuarios a ser más conscientes, y las personas con TDAH se beneficiarán de las meditaciones y las listas de reproducción de enfoque que están disponibles.

Existe un vínculo notable entre el TDAH y la ansiedad y la depresión, y adoptar una práctica de atención plena y meditación es un tratamiento alternativo que puede ayudar a las personas a sobrellevar sus síntomas. Entonces, a pesar del hecho de que esta no es una aplicación para la productividad per se, Headspace señala que la adopción de la práctica de la atención plena puede ayudar a concentrarse y reducir el estrés para que los usuarios sean más productivos a largo plazo.

Otras herramientas para la productividad y la organización

Las aplicaciones pueden ser útiles, especialmente cuando se usan en combinación con otras estrategias de organización. Edlestein señala que muchas de las herramientas que vienen de serie en la mayoría de los teléfonos inteligentes modernos, como alarmas o recordatorios, pueden ser inmensamente útiles para mantenerse organizado con TDAH. Incluso recomienda que sus pacientes utilicen un dispositivo diferente para las herramientas de productividad que el uso social o de ocio. 

Independientemente del método que esté probando, es importante mantenerlo simple y ser coherente con las nuevas herramientas organizativas.