Es bien sabido que la falta de sueño puede hacerle cansado y causar niebla mental. Pero puede ser que no entiende lo grande que es la influencia en su vida sexual, memoria, salud, apariencia e incluso la posibilidad de bajar de peso. En este artículo encontrará la información sobre los efectos inesperados de falta de sueño que pueden ser bastante peligrosos.
1. Accidentes causados por somnolencia
La falta de sueño fue un factor en algunos de los mayores desastres de la historia reciente: el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, el derrame masivo de petróleo de Exxon Valdez, la fusión nuclear de 1986 en Chernobyl y otros.
Pero la pérdida de sueño también es un gran peligro para la seguridad pública todos los días en la carretera. La somnolencia puede retrasar el tiempo de reacción tanto como conducir ebrio. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras estima que la fatiga es la causa de 100 000 accidentes automovilísticos y 1550 muertes relacionadas con accidentes al año en los EE. UU. El problema es mayor entre las personas menores de 25 años.
Los estudios muestran que la falta de sueño y el sueño de mala calidad también provocan accidentes y lesiones en el trabajo. En un estudio, los trabajadores que se quejaron de somnolencia diurna excesiva tuvieron significativamente más accidentes laborales, particularmente accidentes laborales repetidos. También tenían más días de enfermedad por accidente.
2. Somnolencia causa problemas mentales
El sueño tiene un papel fundamental en el pensamiento y el aprendizaje. La falta de sueño daña estos procesos cognitivos de muchas maneras. En primer lugar, afecta la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Esto hace que sea más difícil aprender de manera eficiente.
En segundo lugar, durante la noche, varios ciclos de sueño desempeñan un papel en la "consolidación" de los recuerdos en la mente. Si no duerme lo suficiente, no podrá recordar lo que aprendió y experimentó durante el día.
3. La privación del sueño puede provocar problemas de salud graves
Los trastornos del sueño y la pérdida crónica del sueño pueden ponerlo en riesgo de:
- Enfermedad cardíaca
- Ataque al corazón
- Insuficiencia cardiaca
- Latido del corazón irregular
- Alta presión sanguínea
- Accidente cerebrovascular
- Diabetes
Según algunas estimaciones, el 90 % de las personas con insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, también tienen otro problema de salud.
4. La falta de sueño mata el deseo sexual
Los especialistas en sueño dicen que los hombres y mujeres privados de sueño reportan libidos más bajos y menos interés en el sexo. La energía agotada, la somnolencia y el aumento de la tensión pueden ser en gran parte los culpables.
Para los hombres con apnea del sueño, un problema respiratorio que interrumpe el sueño, puede haber otro factor en la depresión sexual. Un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 sugiere que muchos hombres con apnea del sueño también tienen niveles bajos de testosterona. En el estudio, casi la mitad de los hombres que sufrían apnea del sueño severa también secretaron niveles anormalmente bajos de testosterona durante la noche.
5. La somnolencia es deprimente
Con el tiempo, la falta de sueño y los trastornos del sueño pueden contribuir a los síntomas de la depresión. En una encuesta Sleep in America de 2005, las personas a las que se les diagnosticó depresión o ansiedad tenían más probabilidades de dormir menos de seis horas por la noche.
El trastorno del sueño más común, el insomnio, tiene el vínculo más fuerte con la depresión. En un estudio de 2007 de 10.000 personas, las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión que las que no lo tenían. De hecho, el insomnio suele ser uno de los primeros síntomas de la depresión.
El insomnio y la depresión se retroalimentan. La pérdida de sueño a menudo agrava los síntomas de la depresión, y la depresión puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. En el lado positivo, el tratamiento de los problemas del sueño puede ayudar a la depresión y sus síntomas, y viceversa.
6. La falta de sueño empeora la piel
La mayoría de las personas han experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de algunas noches de falta de sueño. Pero resulta que la pérdida crónica de sueño puede provocar una piel sin brillo, líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. En cantidades excesivas, el cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica.
La pérdida de sueño también hace que el cuerpo libere muy poca hormona de crecimiento humano. Cuando somos jóvenes, la hormona del crecimiento humano promueve el crecimiento. A medida que envejecemos, ayuda a aumentar la masa muscular, engrosar la piel y fortalecer los huesos.
7. La somnolencia afecta la memoria
¿Quiere mantener su memoria en buen estado? Lo principal que tiene que hacer es dormir lo suficiente.
En 2009, investigadores estadounidenses y franceses determinaron que los eventos cerebrales llamados "ondas de ondas agudas" son responsables de consolidar la memoria. Las ondas también transfieren información aprendida desde el hipocampo hasta la neocorteza del cerebro, donde se almacenan los recuerdos a largo plazo. Las ondas de ondas agudas ocurren principalmente durante los niveles más profundos del sueño.
8. Falta de sueño causa sobrepeso
Cuando se trata de peso corporal, puede ser que si duermes, pierdas. La falta de sueño parece estar relacionada con un aumento del hambre y el apetito, y posiblemente con la obesidad. Según un estudio de 2004, las personas que duermen menos de seis horas al día tienen casi un 30 % más de probabilidades de volverse obesas que las que duermen entre siete y nueve horas.
La pérdida de sueño no solo parece estimular el apetito. También estimula los antojos de alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Los estudios en curso están considerando si el sueño adecuado debe ser una parte estándar de los programas de pérdida de peso.
9. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de muerte
En el "Estudio Whitehall II", los investigadores británicos observaron cómo los patrones de sueño afectaron la mortalidad de más de 10 000 funcionarios públicos británicos durante dos décadas. Los resultados, publicados en 2007, mostraron que aquellos que habían reducido su sueño de siete a cinco horas o menos por noche casi duplicaron su riesgo de muerte por todas las causas. En particular, la falta de sueño duplicó el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
10. La falta de sueño influye en la consciencia
La falta de sueño puede afectar nuestra interpretación de los eventos. Esto perjudica nuestra capacidad de hacer juicios sensatos porque es posible que no evalúemos las situaciones con precisión y no actuemos sabiamente.
Las personas privadas de sueño parecen ser especialmente propensas a tener un mal juicio cuando se trata de evaluar qué les está haciendo la falta de sueño. En nuestro mundo cada vez más acelerado, funcionar con menos horas de sueño se ha convertido en una especie de insignia de honor. Pero los especialistas en sueño dicen que si crees que te va bien con menos horas de sueño, probablemente estés equivocado. Y si trabaja en una profesión en la que es importante poder juzgar su nivel de funcionamiento, esto puede ser un gran problema.
Publicado en: Blog de portal médico Servicio de Salud
Editado: 15.07.2022
