Alguna vez ha sentido que se encuentra fatigado mentalmente y desenfocado? En caso de sentir estos síntomas no se asuste, es un fenómeno llamado niebla mental y mucha gente lo experimenta a lo largo de su vida.
La niebla mental no es una diagnosis médica y nisiquiera un término científico, pero esto no lo hace menos importante.
Afortunadamente, existen suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la niebla mental. Por eso, si quiere sentirse bien de nuevo, en este artículo encontrará la información sobre los mejores remedios para mejorar su estado de salud mental.
¿Qué es la niebla mental?
Dado que no es un término médico o científico, en realidad no existe una definición oficial para la niebla mental. En general, sin embargo, la niebla mental describe una sensación de disfunción cognitiva o una sensación de "nublo". Se puede caracterizar por síntomas como:
- mala memoria;
- fatiga mental;
- confusión;
- problemas para tomar decisiones;
- mal tiempo de reacción.
Es difícil definir cuando la niebla mental es un proceso crónico y como interactúa con las actividades diarias.
Existen varias razones que pueden ser la causa de la aparición de este estado de salud. Entre las principales se destacan:
1. Estrés
El estrés puede tener varios efectos negativos en el cuerpo. El estrés crónico puede influir en funcionamiento del sistema inmune, aumentar la presión arterial y causar la fatiga mental. Si se encuentra en el estado de estrés constante, eso puede influir en que se encuentre más cansado y llevar a las dificultades para concentrarse, pensar y justificar.
2. Mala calidad de sueño
En caso de tener dificultades para dormir, quedarse dormido o despertarse, es posible que no está descansando lo suficiente durante la noche. Al experimentar estos problemas a menudo, es probable de que puede causar la aparición de la niebla mental más frecuente.
3. Medicamentos recetados
La niebla mental puede ser el efecto secundarios de la terapia con algunos medicamentos. Si tiene diferentes reacciones no deseadas, no dude en ponerse en contacto con su médico.
4. Fluctuaciones hormonales
El cambio hormonal también puede ser la causa de aparición de la nibla mental como uno de los efectos secundarios.
5. Condiciones de salud
Los tipos de condiciones que se asocian con los síntomas de la niebla mental incluyen todos los relacionados con la fatiga, cambios en los niveles de la glucosa en la sangre e inflamación. La niebla mental también está sujeta a otros problemas de salud, como:
- ansiedad;
- depresión;
- migrañas;
- diabetes;
- deshidratación;
- anemia;
- enfermedades autoinmunes.
6. Dietas
Algunas dietas o alergias a ciertos productos pueden causar la niebla mental y producir falta de algunas vitaminas, como la B-12. Quitar o incorporar alimentos o nutrientes necesarios en su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas.
Los mejores suplementos para ayuda con la niebla mental
Existen varios remedios que pueden mejorar su estado de salud y aliviar los síntomas de la niebla mental.
Aceite MCT
Aceite de triglicéridos de cadena media se produce de las palmeras de coco. Este aceite produce cetonas que el cerebro puede usar como la energía alternativa. Esto lo convierte en un alimento especialmente bueno para el cerebro para quienes siguen una dieta cetogénica, ya que trabajan para usar cetonas como energía en lugar de glucosa.
En caso de tener la niebla mental, el aceite MCT puede ser un suplemento excelente para aliviar los síntomas.
Vitaminas de grupo B
Las vitaminas del grupo B pueden ofrecer a su cuerpo todos los beneficios, pero sólo algunas del grupo realmente pueden ayudar con el problema de la niebla mental.
Por ejemplo, la deficiencia de la vitamina B3 puede estar relacionada directamente con este problema ya que es una parte de las coenzimas nicotinamida adenina dinucleótido (NAD) y nicotinamida adenina dinucleótido fosfato (NADP), que son necesarias para la energía y el funcionamiento saludable del cerebro.
La vitamina B6 es otro nutriente que puede ayudar a vencer la niebla mental. Es importante para la regulación del estado de ánimo ya que ayuda a crear neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. Los niveles bajos de estos neurotransmisores se han relacionado con personas con depresión, lo que también puede causar la niebla mental.
La vitamina B12, o cobalamina, también puede ayudar a las personas con niebla mental inducida por la depresión. La vitamina B12 ayuda a producir y metabolizar la serotonina, por lo que incluir vitamina B12 en la dieta puede mejorar los síntomas de la depresión. También puede tener propiedades para mejorar la memoria, otro síntoma de niebla mental, ya que los niveles bajos de vitamina B12 se han relacionado con problemas de memoria.
Curcumina
La curcumina es un un antiinflamatorio y antioxidante natural que se puede encontrar en la cúrcuma, una especia de la familia del jengibre. La cúrcuma es originaria del sudeste de Asia y se ha utilizado como especia y hierba medicinal durante miles de años, especialmente en la India.
El uso de la curcumina puede aumentar los niveles de BDNF en el cerebro, retrasando o incluso revirtiendo los síntomas de la depresión y el Alzheimer. Parece estar más relacionado con mejorar la atención y la memoria, que son dos síntomas de niebla mental. Por lo tanto, un suplemento de curcumina puede ser una buena elección para aliviar estos síntomas.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido, aunque no se encuentra en nuestro cuerpo. Se puede encontrar en algunas setas, así como en el té negro y verde. Este ácido es probablemente mejor conocido por sus efectos relajantes y su capacidad para reducir los síntomas de ansiedad, insomnio y estrés, los cuales pueden causar síntomas de confusión mental. Curiosamente, cuando se combina con cafeína, casi tiene el efecto contrario.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba o culantrillo, proviene del árbol ginkgo, uno de los árboles vivos más antiguos del mundo. Históricamente se ha encontrado en Japón, China y Corea, pero ahora se cultiva en partes de los Estados Unidos y Europa. Se ha utilizado en la medicina tradicional china durante muchos años, pero se ha convertido en un suplemento cada vez más popular por sus propiedades potencialmente beneficiosas en el mundo occidental.
Rhodiola
La rodiola puede ayudar a quienes padecen problemas de aprendizaje y memoria debido a la confusión mental. De hecho, puede aumentar el rendimiento mental relacionado con estos problemas, especialmente cuando se está bajo estrés mental y físico.
La rodiola es otra planta que puede estar disponible en el té, pero probablemente se consuma con mayor frecuencia en forma de suplemento.
Bacopa
Bacopa monnieri o hisopo de agua, Brahmi, es una hierba de la gracia, gratiola con hojas de tomillo o simplemente bacopa, es una planta utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Bacopa contiene una clase de compuestos activos denominados bacósidos, y se cree que estos son en gran parte responsables de los efectos beneficiosos de la bacopa en el cerebro.
Aquellos que deseen probar la bacopa para ayudar con los síntomas de niebla cerebral deben considerar incorporar un suplemento de bacopa en su dieta, ya que normalmente no se encuentra en ningún alimento o bebida.
La niebla mental ciertamente puede ser frustrante e influir notablemente en la salud. Puede causar problemas de memoria, incapacidad para concentrarse o tomar decisiones y, en general, lo deja sintiéndose mentalmente agotado. Estos síntomas pueden interrumpir su vida diaria, tanto a nivel personal como profesional, haciéndole sentir que simplemente no puede funcionar correctamente o estar en su mejor momento.
Publicado en: Blog de portal médico Servicio de Salud
Editado: 06.05.2022
