¿Cómo dejar de fumar para siempre?

La nicotina, el ingrediente activo del tabaco, es lo que crea la adicción al tabaco. Su cerebro se adapta rápidamente y anhela cada vez más sentirse como solía sentirse después de fumar un solo cigarrillo.

¿Por qué fumar es tan adictivo?

Con el tiempo, tu cerebro aprende a predecir cuándo vas a fumar un cigarrillo. Te sientes deprimido y cansado, así que piensas: "Necesito un cigarrillo", y el ciclo comienza de nuevo.

Pero no se trata sólo de la química del cerebro. Ciertas situaciones dan ganas de fumar. Los factores desencadenantes de todos son diferentes. El suyo puede incluir el olor a humo de cigarrillo, ver un cartón de cigarrillos en la tienda, comer ciertos alimentos o tomar su café de la mañana. A veces, solo la forma en que te sientes (triste o feliz) es un desencadenante. Una de las claves más importantes para dejar de fumar es detectar los desencadenantes que le provocan ansias de fumar y tratar de evitarlos.

¿Qué debo hacer primero?

Sus primeros días sin fumar serán los más difíciles. Elija una fecha para dejar de fumar y luego cúmplala. Escriba sus razones para dejar de fumar antes del día en que dejará de fumar y lea la lista todos los días antes y después de dejar de fumar.

Piense en un plan para dejar de fumar. Te ayudará a mantenerte enfocado y motivado. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

1. Escriba cuándo fuma, por qué fuma y qué hace cuando fuma. Estos son sus factores desencadenantes de fumar. Debe evitarlos con la mayor frecuencia posible en el futuro.
2. Deje de fumar en ciertas situaciones (como durante su descanso en el trabajo o después de la cena) antes de dejar de fumar.
3. Haga una lista de actividades que puede hacer en lugar de fumar, como caminar a paso ligero o masticar chicle. Tienes que estar preparado para hacer otra cosa cuando quieras fumar.
4. Pregúntele a su médico sobre el uso de chicles o parches de terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos recetados (consulte a continuación). Algunas personas los encuentran útiles para frenar los antojos.
5. Únase a un grupo o programa de apoyo para dejar de fumar. Llame a su capítulo local de la American Lung Association para encontrar grupos cerca de usted.
6. Cuénteles a sus amigos y familiares acerca de su plan para dejar de fumar y hágales saber cómo pueden ayudarlo.

Terapia de reemplazo de nicotina. Estos productos rompen lentamente su adicción con dosis controladas de nicotina que disminuyen cada vez más a medida que los toma, para que se acostumbre a cada vez menos nicotina antes de dejar de fumar por completo. Le permiten controlar sus ansias y aliviar un poco los síntomas de abstinencia. Es posible que tenga hasta un 70 % más de posibilidades de dejar de fumar si usa uno de estos productos. (Si está embarazada o amamantando, consulte con su médico antes de comenzar el tratamiento).

Colocados directamente sobre la piel, los parches liberan una pequeña cantidad de nicotina en el cuerpo. Están disponibles sin receta (OTC), lo que significa que no necesita receta médica. Puede ser más efectivo comenzar a usar el parche unos días antes de la fecha en que dejará de fumar y usarlo junto con otro producto de nicotina.

Medicamentos recetados. Solo puede obtener estos medicamentos con una receta de su médico. Deberá comenzar con cualquiera de los medicamentos antes de la fecha en que dejó de fumar para darle tiempo de acumularse en su sistema.

La vareniclina (Champix) es probablemente el primer medicamento que probará si necesita una receta. Funciona con la parte de tu cerebro que reacciona a la nicotina para que disfrutes menos de fumar. También alivia los síntomas de abstinencia. La vareniclina es segura de usar con productos de nicotina, y un estudio muestra que una combinación de los dos puede mejorar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre. Los efectos secundarios pueden incluir náuseas, dificultad para dormir, dolores de cabeza y vómitos.

El bupropión Zyban es un antidepresivo que reduce el deseo de fumar. Es más probable que lo consiga si la vareniclina no funciona o si hay una razón por la que no puede tomarla. No lo tome con productos de nicotina a menos que su médico se lo indique. Los efectos secundarios comunes son insomnio, pesadillas y sequedad de boca.

¿Qué se siente al dejar de fumar?

Cuando deje de fumar, tendrá abstinencia tanto física como mental. Puede tener antojo de cigarrillos, sentirse irritable y hambriento, toser con frecuencia, tener dolores de cabeza o tener problemas para concentrarse. Tiene estos síntomas de abstinencia porque su cuerpo está acostumbrado a la nicotina.

Cuando los síntomas de abstinencia ocurren en las primeras 2 semanas después de dejar de fumar, mantén el control. Piense en sus razones para dejar de fumar. Recuerde que estos son signos de que su cuerpo se está curando y se está acostumbrando a estar sin nicotina.

Los síntomas de abstinencia son sólo temporales. Suelen ser más fuertes cuando deja de fumar por primera vez, pero desaparecerán en 10 a 14 días. Recuerde que los síntomas de abstinencia son más fáciles de tratar que las principales enfermedades que puede causar el tabaquismo.

¿Qué pasa si empiezo a fumar de nuevo?

Este proceso se llama la recaída, y muchas personas pasan por eso antes de dejar el hábito para siempre. También es muy normal en adicciones fuertes como el tabaquismo. Si sucede, intente fumar lo menos posible hasta que esté listo para dejar de fumar nuevamente. Detenerse permanentemente es un proceso que puede llevar algún tiempo. Pero vale la pena.