Consejos para vivir con TDAH

Si le acaban de diagnosticar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es posible que se pregunte cuáles son los próximos pasos y como seguir una vida normal como antes.

Al igual que con muchas condiciones de salud mental, hay mucho estigma asociado con el TDAH. Pero, afortunadamente, esto está cambiando.

Para muchas personas, vivir con TDAH significa adoptar nuevas herramientas para ayudarlos a controlar sus síntomas, lo que les ayuda a prosperar en su salud emocional, relaciones personales y carreras.

Aquí hay una guía para manejar su TDAH de manera efectiva. Ofreceremos algunos consejos para controlar el TDAH todos los días, métodos para cumplir con sus planes de tratamiento y formas efectivas de mejorar su bienestar general.

No tiene que sentirse sólo

Por un lado, puede sentirse aliviado después de enterarse de que los síntomas que ha experimentado se deben a una afección médica. Por otro lado, es posible que sienta miedo, ya que todavía hay mucho estigma asociado con el TDAH.

Y, dado que hay tanta información sobre el TDAH, también es común sentirse abrumado.

La buena noticia es que el TDAH se puede tratar y, con el control adecuado, puede controlar sus síntomas.

La experiencia de cada persona con el TDAH es única. Hay muchas formas de manejar los síntomas, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Encontrar el sistema que funcione mejor para usted puede tomar un poco de prueba y error, y eso está bien. Hay muchos métodos para probar.

Consejos diarios para vivir con TDAH

Cada persona con TDAH tiene diferentes rutinas y necesidades, lo que también significa que tienen diferentes enfoques para manejar su vida diaria.

Aquí hay algunas maneras de hacer que sea más fácil administrar su vida cotidiana.

1. Usar herramientas de organización y gestión del tiempo de manera consistente

El TDAH puede hacer que sea muy complicado mantenerse organizado y administrar su tiempo de la manera que le gustaría.

Encuentre una o más herramientas que sean útiles y fáciles de usar y que funcionen para usted, ya sea:

• un diario de papel, un diario de viñetas o un bloc de notas;
• una aplicación que te ayuda a administrar tus tareas, como Trello o Todoist;
• un método de gestión del tiempo, como bloquear el tiempo con Google Calendar;
• la Técnica Pomodoro, o trabajando en intervalos de 25 minutos con descansos en el medio.

Aunque es tentador saltar a la próxima herramienta de productividad que le llame la atención, intente sacar una por un tiempo.

2. Hacer recordatorios para tomar los medicamentos

No todas las personas con TDAH usan medicamentos, pero si está tomando algún tipo de medicamento para el TDAH, es importante tomarlos de manera constante.

Mantenga su medicamento en un lugar donde lo pueda ver, como cerca de su cafetera o al lado de su cama. También es útil configurar una alarma en su teléfono para escucharla a la misma hora todos los días.

3. Convertir las tareas en un juego

Esto significa que conviertes tus tareas en un juego para completarlas.

Puede gamificar las tareas dándose recompensas, tratando de terminar un proyecto en un período de tiempo específico o simplemente tachándolo de su lista de tareas pendientes. Tachar algo de una lista de tareas físicas puede generar una verdadera sensación de logro.

4. Haz que las tareas sean significativas

Para completar tareas, la mayoría de nosotros generalmente necesitamos estar emocionados y comprometidos. Piensa en por qué estás haciendo tu tarea. ¿Qué bien estás sacando de eso?

Por ejemplo, una tarea laboral puede estar motivada por su pasión por una causa más amplia o simplemente por su deseo de ahorrar para comprar un automóvil o unas vacaciones. Una tarea escolar o universitaria puede estar motivada por la emoción del proyecto en sí o por su deseo de graduarse. Sea lo que sea, no pierdas de vista el premio.

5. Evita la multitarea

Si bien algunas personas prosperan mientras realizan múltiples tareas, muchos de nosotros no. Trate de eliminar las distracciones a su alrededor que lo incitan a realizar otras tareas.

Por ejemplo, si estás trabajando en una materia, guarda tus libros de texto para otras materias. Si está tratando de concentrarse en cocinar, guarde su teléfono.

6. Limitar el tiempo frente a la pantalla

Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla puede hacer que pierda la noción del tiempo, lo que puede distraer su atención de otra tarea o mandado.

Puede descargar aplicaciones en su teléfono o tableta que lo ayuden a limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla o limitar el tiempo que dedica a aplicaciones específicas que considera que son una gran distracción o pérdida de tiempo.

Alternativamente, configure un temporizador. Por ejemplo, tómese 15 minutos en las redes sociales a la vez, luego continúe con su siguiente tarea.

Superar los desafíos en el tratamiento

Seguir un plan de tratamiento puede ser complicado porque es posible que deba crear nuevas rutinas, como asistir a citas de terapia regulares y tomar medicamentos de manera constante.

Una vez que entra en el ritmo del tratamiento, estas cosas pueden volverse como una segunda naturaleza. Pero puede tomar algo de prueba y error para llegar allí.

¿Cómo superar los desafíos?

Estos son algunos consejos para superar los desafíos comunes en el tratamiento del TDAH:

Crear recordatorios de calendario. Es posible que descubras que faltas a las citas de terapia porque te distraes o te olvidas. Crear recordatorios de calendario y alarmas para citas puede ayudar. Esto también es útil para recordar tomar su medicación.

Tome notas durante la terapia. Si descubre que se olvida de completar las tareas entre sesiones, puede ser útil tomar notas breves. También puede trabajar en puntos de acción con su terapeuta para completar durante la semana.

Hable con su médico acerca de los efectos secundarios de los medicamentos. A algunas personas les preocupa que los medicamentos para el TDAH puedan tener efectos secundarios graves o que sean adictivos. Pero con la dosis correcta, los efectos secundarios tienden a ser bastante leves. Hable con su médico sobre qué esperar.

Cuando se trata de medicamentos, hay algunas pautas a seguir:

1. Tome sus medicamentos constantemente para asegurarse de que sean efectivos.
2. Siempre hable con su equipo de atención médica antes de ajustar cualquier dosis.
3. Comuníquese con su médico acerca de cualquier cambio en su estado de ánimo y otros síntomas.
4. Informe a su médico si está tomando algún otro medicamento, incluidos suplementos o tratamientos a base de hierbas, ya que esto podría interactuar con su medicamento para el TDAH.

Recuerde que no está solo y siempre puede encontrar apoyo en lo que necesita para que su vida sea llena de buenos momentos y emociones.